1. FunctionalTraining

Unsere geführten Gruppenstunden finden mit max. 14 Personen statt. Trainiert wird mit  Lang- und Kurzhanteln, Kettlebells, Rudergeräten, Springseilen, Medizinbällen, Turnringen, eigenem Körpergewicht,  Klimmzugstangen und vielem mehr. Das Training basiert auf funktionellen Übungen unter variierender Intesität.

Was wird trainiert?

• Kraft
• Kraftausdauer
• Ausdauer
• Schnellkraft
• Schnelligkeit
• Flexibilität
• Reaktionsfähigkeit
• Balance
• Koordination
• Genauigkeit 

Ablauf: 
Stundenbild:
1) Kraftblock (Back Squats, Deadlift, Weightlifting, Kraft - Gymnasitc ...)
2) Workout
3) Zubringer Übung

2. Endurance (=Ausdauer)

Diese Stunde ist für alles, die ihre Cardio Leistung verbessern wollen. Hier liegt der Fokus ganz klar auf deinem Durchhaltevermögen. Die Workouts sind deutlich länger als in der regulären Stunde.  Nach einem Workout- Spezifischem Warm- Up und einem Mobility-Teil geht es auch schon los. Deine Ausdauer und deine Kraftausdauer werden hier gefragt sein und wird verbessert mit Laufen, Rudern, Bodyweight- Übungen, Kettlebells und Dumbbells. Schwere Gewichte werden hier nicht bewegt, dafür aber das eigene Gewicht oder leichte Zusatzgewichte umso öfter.

3. Functional Bodybuilding

"Baue einen Körper, der stark ist, ohne seine Funktion zu vergessen."

Trainingsansatz: Functional Bodybuilding bei THE SQUAD kombiniert klassische Bodybuilding-Trainingsmethoden wie Temp-Training und Supersätze mit funktionalen Übungen. Dieser Ansatz zielt darauf ab, sowohl Muskelaufbau als auch Kraftsteigerung zu fördern.

Kein klassisches Workout: 

4. Basic Stunde

In unserer Basic Klasse arbeiten wir an der korrekten Ausführung der Grundübungen, hier wird am Fundament gearbeitet, sodass du die Übungen in weiterer Folge technisch sauber ausführen kannst Natürlich darf auch in dieser Stunde kein Workout fehlen, also kommst du auch hier voll auf deine Kosten! Wie immer zählt bei uns, wie sehr du dich puschen möchtest, bestimmst immer du selbst! 

Für wen ist diese Klasse geeignet? - für alle Einsteiger - längerer Sportpause - nach einer Verletzung - auffrischen der Grundübungen 

5.Mobilitätstraining

Mobilitätstraining ist ein übergreifender Begriff, der alles einbezieht, was die Bewegung in der vollen Bewegungsamplitude beeinflusst. Dazu gehören die eingeschränkte Gleitfähigkeit des Bindegewebes (Faszien), motorische Kontrolle (aktive Ansteuerung der Muskulatur ausgehend vom Gehirn), die Gelenke und Gelenkkapseln sowie die Dehnfähigkeit der Muskulatur. Es ist ein Produkt der Flexibilität und aktiven Beweglichkeit.

Mobility Training ist also ein umfassender Ansatz, um Bewegungseinschränkungen zu beheben, sich geschmeidig bewegen zu können und die Performance im Alltag sowie im Training zu verbessern.

6. Competition Stunde  

Diese Stunde ist für fortgeschrittene Athleten die bereits sehr viel Erfahrung haben und auch an Competition teilnehmen bzw teilnehmen wollen. Trainiert wird 90 min und beinhaltet einen Weightlifting Block plus mehrere Workouts! Um an dieser Stunde teilzunehmen zu können, solltest du mindesten 1 Jahr Erfahrung haben und ein hohes Trainingsvolumen aushalten können!

7. Power Cycle 

Starte mit einem kurzen Einblick in die Sensomotorik: Hier erfährst du, wie dein Körper durch gezielte Bewegungssteuerung und -Wahrnehmung effizienter wird. Ein idealer Einstieg, um Balance und Bewegungsqualität zu verbessern.
Der Power Cycle kombiniert Cardio- und Kraftblöcke in Intervallen. Hier trifft Ausdauertraining auf gezielte Kraftübungen, um deine Leistung und Kondition gleichzeitig zu steigern.

8. Cardio Club

 Im Cardio Club dreht sich alles um Ausdauer und Herz-Kreislauf-Training. Hier trainierst du ausschließlich an den Cardio-Geräten: Rudergerät, Ski Erg, Bike Erg, Assault Bike und Laufen. Jede Einheit ist darauf ausgerichtet, deine Kondition zu verbessern, die Fettverbrennung anzukurbeln und deinen Kreislauf in Schwung zu bringen.  Der Cardio Club bietet dir die perfekte Gelegenheit, dich auszupowern, Stress abzubauen und deine Leistungsfähigkeit nachhaltig zu steigern.